Cela a commencé au moment où les gymnases ont été forcés de fermer leurs portes: les gens craignaient de perdre les résultats pour lesquels ils travaillaient si dur car ils ne pouvaient plus adhérer à leur routine d’entraînement normale.

Beaucoup n’ont pas le luxe d’une salle de sport à domicile (ceux d’entre nous qui le font étaient peut-être plus reconnaissants que jamais pour notre configuration à la maison) ou ils ne peuvent pas être «dans la zone» pour la maison entraînements parce qu’ils sont facilement distraits par quelque chose (ou quelqu’un?) d’autre.

Ceux qui avaient des difficultés à s’adapter à l’entraînement à la maison, ou qui avaient des questions plus urgentes à régler autres que de trouver comment exécuter un programme d’entraînement à la maison, peuvent avoir complètement abandonné leur routine d’entraînement ou parfois grincer des dents, séances d’entraînement minimalistes. En conséquence, beaucoup – trop – déplorent les semaines d’entraînement manquées; l’interruption de l’entraînement peut également avoir été combinée à des habitudes alimentaires moins qu’idéales, ce qui rend la situation bien pire.

Et donc, les gens ont envie de revenir à leur programme d’entraînement préféré. Cette excitation peut être mélangée à une touche d’anxiété qui pourrait résulter de tout résultat perçu qui a diminué au fil des semaines: poids qui a été gagné, force perdue ou frustration croissante de sortir d’une routine difficile qui avait été établi.

Craignez-vous d’avoir perdu certains de vos résultats durement gagnés en force, en renforcement musculaire ou en perte de graisse?

Beaucoup de gens le sont. Et je sais ce que cela signifie pour de nombreuses personnes lorsqu’elles retournent à la salle de sport…

Ils se concentreront sur la perte de graisse. «Je dois perdre le poids que j’ai pris pendant la quarantaine!» ils penseront. Pensez-vous de cette façon aussi?

Si votre esprit est dans un endroit similaire lorsque vous retournez à la salle de sport ou que vous réorganisez votre programme d’entraînement à la maison, je vous demande d’envisager de prendre un chemin différent. La plupart des femmes ont une expérience plus que suffisante de l’approche de la perte de graisse qui compte le plus. Nous savons ce que c’est que de voir les aliments que nous mangeons à travers une lentille de perte de graisse (« Cela m’aidera-t-il à perdre de la graisse? »; « Cela va-t-il inhiber mes efforts de perte de graisse? » ? ”). Nous avons utilisé des séances d’entraînement comme punition pour avoir trop mangé, ou effectué des entraînements plus difficiles pour «gagner» le droit de manger un dessert.

Oubliez les graisses. Oubliez le nombre sur la balance. Oubliez d’essayer de brûler autant de calories que possible. Oubliez d’essayer de «réparer» les dommages causés par des semaines d’entraînement manquées.

Ne vous concentrez pas sur la perte de graisse lors de la réouverture des salles de sport. Pourquoi ne pas essayer une nouvelle approche, peut-être rafraîchissante ? Quelque chose qui, vous savez, vous fait vous sentir bien dans votre peau . Choisissez plutôt:

Développez ou rétablissez vos habitudes. Vous avez peut-être dévié de votre routine de santé et de remise en forme habituelle en raison de l’interruption massive de votre emploi du temps et de votre vie. Concentrez-vous sur l’exécution des actions nécessaires qui définissent le style de vie que vous souhaitez. (Préparez un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines, prévoyez du temps pour vous-même chaque jour pour soulager le stress, mangez beaucoup de fruits et de légumes chaque jour.) vous pouvez commencer à le reconstruire. Concentrez-vous sur les quelques grandes actions que vous devez exécuter.

Faites des entraînements sur une chose et une seule chose: améliorer vos performances lorsque cela est possible. Obtenez plus fort un représentant, ou même une livre, à la fois. Essayez de faire mieux que vous ne l’avez fait la dernière fois, d’une manière ou d’une autre, quand vous le pouvez. Ne vous préoccupez que de vos performances d’entraînement au cours des prochaines semaines et des prochains mois. Les entraînements ne doivent pas être aussi fatigués ou douloureux que possible; ce ne sont pas des indicateurs précis de ce qui fait un entraînement réussi. Une amélioration constante et progressive, comme le montre votre journal d’entraînement, est tout ce sur quoi vous devriez vous concentrer.

Améliorez votre conditionnement physique avec vos activités cardio préférées. Aimez-vous la course à pied? Couvrez progressivement une plus grande distance dans le même temps, ou la même distance en moins de temps. Ou faites quelque chose de plus simple et de plus relaxant, comme faire une promenade de 30 minutes plusieurs fois par semaine. Vous pouvez peut-être inclure une ou deux séances d’entraînement par intervalles à haute intensité dans votre routine hebdomadaire et effectuer progressivement plus d’intervalles, ou les faire à une intensité plus élevée. Encore une fois, l’objectif étant d ‘ améliorer les performances , de ne pas induire autant de fatigue que possible.

Plus important encore, ne pensez pas à essayer de «réparer» les dommages perçus au cours des mois précédents. N’essayez pas frénétiquement de perdre du poids qui aurait pu s’accumuler pendant cette période de folie. Ne vous réprimandez pas pour avoir déraillé ou même abandonné complètement pendant quelques semaines parce que vous avez été dépassé par les circonstances.

Recommencez, mais avec une orientation positive et différente cette fois. Et, rappelez-vous, que votre objectif soit de découvrir à quel point vous pouvez devenir fort ou que vous souhaitiez perdre du poids pour améliorer votre santé globale, c’est la pratique cohérente des actions nécessaires, comme celles ci-dessus, qui porter ces objectifs à terme. Alors concentrez-vous sur eux, et sur eux seuls.