9 façons de savoir que vous devriez arrêter de vous concentrer sur la perte de graisse

Pour être clair, ce n’est pas un argument contre la poursuite de la perte de graisse pour améliorer votre santé ou votre confiance en vous, ou parce que vous voulez augmenter la définition musculaire.

Des problèmes surviennent, cependant, lorsque la perte de graisse se transforme en une obsession dominante. Lorsque c’est la seule raison pour laquelle vous faites de l’exercice et faites des choix alimentaires sains et que cela crée des niveaux croissants de stress et de frustration. Cela peut conduire à:

• Culpabilité d’avoir mangé vos plats préférés
• Insatisfaction chronique avec votre corps
• Stress lié à une lutte acharnée contre votre corps
• Voir l’exercice comme une punition ou quelque chose que vous faites juste pour brûler des calories
• Se sentir moins que

Ce sont des sous-produits inacceptables d’un objectif à long terme et à voie unique sur la perte de graisse.

Comment savoir s’il est temps d’arrêter de se concentrer sur la perte de graisse? Facile. Si vous faites actuellement l’une des neuf choses suivantes, cela signifie que vous pourriez bénéficier d’aller au-delà de la perte de graisse pour alimenter vos choix alimentaires et de remise en forme.

1) La perte de graisse est la raison pour laquelle vous avez rejoint une salle de sport ou commencé à vous entraîner.

Si vous êtes comme beaucoup de femmes, la perte de poids est la raison pour laquelle vous vous êtes inscrit pour la première fois dans un gymnase et avez commencé à faire de l’exercice. C’est peut-être aussi la même résolution recyclée du Nouvel An que vous définissez année après année.

Il n’y a rien de mal à vouloir changer l’apparence de votre corps ou à profiter des bienfaits pour la santé de la perte de graisse corporelle excessive. Mais, si la perte de graisse est la seule raison pour laquelle vous vous entraînez et que c’est le seul objectif que vous avez pour stimuler vos efforts, vous risquez de vous épuiser rapidement (ou de vous épuiser à nouveau si vous  » obsédé par la perte de graisse pendant de longues périodes et finissant par être frustré et découragé).

Si vous ne savez pas ce que c’est que d’être excité à l’idée d’entraîner en sachant que cela pourrait être le jour où vous établissez un record personnel, ou si vous entraînez assez souvent ressemble à une corvée plutôt qu’à un privilège, il est temps de se concentrer sur quelque chose au-delà de la perte de graisse.

2) Vous vous sentez anxieux ou inquiet du nombre sur la balance.

Le nombre sur l’échelle a-t-il un effet sur votre estime de soi? A-t-il le pouvoir d’affecter votre humeur? Trop de femmes répondent à cette question par un «oui» retentissant. Nous sommes devenus conditionnés pour associer notre estime de soi à des chiffres comme notre poids corporel ou notre pourcentage de graisse corporelle.

Lorsque je travaillais sur mon diplôme en physiologie de l’exercice, un nageur collégial s’est porté volontaire pour être le sujet de test pour le réservoir hydrostatique (un test pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle) lors d’un cours de laboratoire. Elle passait des heures chaque jour en maillot de bain et dans l’eau, alors elle était heureuse d’être testée.

Elle a enfilé sa combinaison, est montée dans le réservoir, a fait le test comme si c’était une journée normale. Mais une fois que les résultats ont été connus et qu’on lui a dit que son pourcentage de graisse corporelle était dans la vingtaine, son visage s’est enfoncé. Elle parut abasourdie; le sourire précédent sur son visage disparut rapidement. Ce nombre – vingt pour cent – l’a affectée, lui aspergeant sa confiance en soi en un instant comme un aspirateur industriel.

Qu’en est-il des nombres comme le poids corporel et la graisse corporelle qui ont un pouvoir immense sur nous? Au moment où ils sont révélés, notre humeur peut passer du désespoir à l’exaltation ou de la joie à la morosité.

Le nageur de compétition est passé de confiant et détendu à timide et inquiet avec la révélation d’un seul numéro. Le nombre était évidemment plus élevé que prévu, mais cela n’avait aucun effet réaliste: cela ne changeait pas le fait qu’elle était forte, en bonne santé et une athlète de haut niveau. Et pourtant, savoir ce nombre a tout changé. C’était comme si elle était une personne différente après avoir appris que sa graisse corporelle était dans la vingtaine. C’est navrant qu’un certain nombre puisse paralyser l’utilisation comme un puissant sédatif.

Si le nombre sur l’échelle ou le pourcentage de graisse corporelle a déjà eu un effet similaire sur vous, il est temps de vous concentrer sur autre chose que la perte de graisse. Ces chiffres ne disent rien sur votre potentiel, votre force, vos capacités ou votre estime de soi.

3) Vous dites: « Je serai heureux quand je pèse… »

Trop de gens gardent leur bonheur captif, s’attendant à ce qu’il soit libéré une fois qu’ils atteignent un nombre idéal sur la balance, comme leur poids pré-bébé ou peut-être ce qu’ils pesaient avant de commencer leur carrière (ou, dans mon cas, il y a des années , ce que j’ai pesé avant de succomber à des habitudes alimentaires désordonnées et frénétiques).

Il y a une énorme différence entre perdre du poids pour améliorer votre santé, votre confiance et votre qualité de vie et détester votre chemin à un chiffre qui, selon vous, vous procurera le bonheur et une plus grande estime de soi.

Si vous vous attendez à ce que le voyage de perte de graisse se termine avec un amour de votre corps et un sentiment d’exaltation accueillant, détrompez-vous. Si le parcours de perte de graisse est défini par la haine envers votre corps, vous finirez probablement par déplacer la cible plus loin une fois que vous l’aurez atteinte.

La femme qui parvient à atteindre son poids idéal, par exemple, peut ressentir une joie momentanée, mais trouvera rapidement d’autres «défauts» à corriger ou à améliorer, ou à définir un poids corporel inférieur comme nouvel idéal. C’est un tapis roulant d’objectifs; vous bougez beaucoup mais n’allez jamais nulle part. Si votre bonheur dépend d’un certain résultat et que vous détestez votre chemin, vous ne déplacerez le poteau d’objectif que lorsque vous l’aurez atteint.

4) Vous luttez constamment contre votre corps pour qu’il épouse une forme ou un poids idéal préconçu.

D’innombrables femmes passeront des années, certaines toute leur vie, à ne pas aimer leur corps. Ils trouvent toujours quelque chose à critiquer ou à se plaindre.

« Je veux le corps d’une ballerine: grande avec de longues jambes et de longs bras », j’ai entendu des femmes dire qui ont tout le contraire type de corps. Eh bien, je veux qu’une portion de beurre d’arachide soit une tasse au lieu de deux petites cuillères à soupe, mais cela ne se produira pas. Vouloir quelque chose d’impossible est une perte de temps et d’énergie.

Si les seules choses que vous dites à propos de votre corps en vous voyant sur des photos ou en vous reflétant dans le miroir tournent autour de traits que vous n’aimez pas ou de choses que vous voulez «réparer», alors il est temps d’adopter une approche différente.

Pensez-y: qu’est-ce qui serait possible si vous consacriez cette concentration et cet effort aux résultats que vous pourriez affecter? Et si vous vous concentriez sur le fait d’être plus, pas moins?

5) Vous vous concentrez sur la distance qu’il vous reste à parcourir et les objectifs que vous n’avez pas encore atteints.

Si vous pensez uniquement à ce que vous ne pouvez pas faire ou n’avez pas accompli tout en négligeant totalement ce que vous pouvez faire et ce que vous l’ont fait , vous vous sentirez toujours moins que.

Dans la poursuite de la perte de graisse, il n’est pas rare que les femmes poursuivent sans relâche leur objectif: s’habiller dans une taille de vêtement plus petite ou un nombre spécifique sur l’échelle. Et tout au long de ce processus, tout ce à quoi ils peuvent penser, c’est à quel point ils sont loin de l’objectif, et ils ignorent tout le travail qu’ils ont accompli, toutes les réalisations dans le gymnase qu’ils ont gagnées.

Ne laissez pas l’objectif de perte de graisse vous empêcher de voir et d’apprécier tout le travail que vous avez déjà fait: les habitudes que vous créez, les entraînements que vous avez effectués, les bienfaits pour la santé que vous récoltez le long du chemin. Ne laissez pas l’obsession des objectifs futurs vous empêcher de prendre le temps de regarder en arrière et de dire fièrement: «J’ai déjà fait tellement de choses et je suis fier de moi.» Cela peut vous aider à vous libérer du mauvais côté de la santé et de la forme physique.

6) Vous effectuez un entraînement supplémentaire ou plus exténuant en guise de punition pour avoir trop mangé ou se livrer à des aliments «interdits».

Si vous avez dit quelque chose comme «Si je mange cet aliment, je dois faire un entraînement pour le brûler» ou «Je ne peux pas manger cet aliment à moins que je fasse un entraînement pour le gagner», alors il vous serait utile de réévaluer les raisons pour lesquelles vous vous entraînez.

Il n’y a rien de mal à équilibrer vos choix d’aliments et d’exercices, mais un entraînement ne devrait jamais être un outil de punition ou de monnaie en réponse aux choix alimentaires.

Ne vous y trompez pas, il y a une énorme différence entre choisir de faire une promenade parce que vous savez que le mouvement supplémentaire est bon pour vous après avoir profité d’un festin plus grand que prévu et effectuer un entraînement supplémentaire par culpabilité et panique parce que vous pensez que les calories supplémentaires vous feront instantanément gagner de la graisse corporelle.

Il y a des tonnes de raisons de s’entraîner et de manger des aliments nutritifs qui n’ont rien à voir avec la perte de graisse. Ces raisons méritent d’être explorées par vous-même.

7) Les activités physiques autrefois agréables ont été réduites à de simples outils pour brûler des calories.

J’ai entendu des histoires de femmes sur une activité ou un passe-temps qu’elles pratiquaient autrefois pour le plaisir ou pour prendre soin de soi (cours de fitness, jogging, vélo, randonnée, ski, même musculation) qui s’est transformée en une corvée incontournable. pour ses bienfaits pour brûler des calories. Je sais personnellement à quoi cela ressemble.

Ce qui était autrefois une activité qu’ils attendaient avec impatience de faire est devenue une activité destinée uniquement à brûler des calories afin, espérons-le, de stimuler la perte de graisse ou d’empêcher la reprise du poids qui avait été perdu.

C’est ce qui se passe lorsqu’un état d’esprit de perte de graisse à long terme devient un parasite omniprésent qui se nourrit de nos insécurités. La perte de graisse devient le prisme à travers lequel nous considérons et valorisons les activités physiques et les choix alimentaires. Les espoirs de perte de graisse ou un poids corporel idéal, ou la peur de perdre des résultats durement gagnés, deviennent les sources de carburant de nos actions.

8) Vous considérez les aliments comme des amis ou des ennemis de la perte de graisse.

Vous vous demandez souvent Est-ce que cela m’aidera à perdre du gras? ou pensez que je ne devrais pas manger cela parce que c’est « mauvais » et que je vais prendre du poids lors de l’analyse des aliments? Vous sentez-vous obligé de donner à vos plats et recettes préférés une cure de jouvence saine?

La vision dichotomique de la nourriture – qualifier certains de «bons» et d’autres de «mauvais» – ne cause pas seulement du stress et de la frustration, mais peut aussi forger une peur de la nourriture. Et la peur ne devrait jamais influencer vos choix alimentaires.

Il existe de nombreuses raisons de manger des aliments nutritifs qui n’ont rien à voir avec la perte de graisse corporelle ou la prévention de la prise de poids. Et non, en déclarant simplement la nourriture « carburant » et en disant: « Son goût ne devrait pas avoir d’importance! » est tout aussi ridicule. Comme pour beaucoup de choses, la réponse se situe quelque part au milieu. Dans ce cas, entre les extrêmes de la privation et de l’indulgence incontrôlée.

Si la peur influence vos choix alimentaires, il peut être utile de commencer à effacer les étiquettes nuisibles «bonnes» et «mauvaises» que nous avons été conditionnées pour attacher aux aliments et, peut-être, essayer de simplifier comment manger sainement et manger moins. -les aliments nutritifs avec modération. Et pendant que vous y êtes, apprenez à ne pas vous sentir coupable d’avoir mangé vos aliments préférés.

9) Vous n’avez pas connu de raisons de vous entraîner qui n’ont rien à voir avec la perte de graisse ou la modification de l’apparence de votre corps.

L’exercice et la nutrition sont souvent d’énormes sources de frustration pour les femmes; des outils destinés simplement à modifier l’apparence de leur corps, à corriger les soi-disant «défauts», à atteindre une forme «idéale» perpétuée par les médias sociaux.

Et cela devrait être inacceptable!

Pensez-y: l’exercice et la nutrition devraient être des outils qui créent un style de vie sain qui vous fait vous sentir bien dans votre peau. Des outils pour créer une vie de haute qualité qui vous permet de faire et d’expérimenter les choses qui sont importantes pour vous.

Votre mode de vie sain doit être flexible afin que vous puissiez vous adapter à toutes les circonstances que la vie vous réserve ou à mesure que vos préférences changent. Cela devrait vous amener à découvrir les choses incroyables que votre corps peut faire au lieu de vous donner l’impression de vous battre constamment contre lui. Cela devrait vous aider à franchir les limites artificielles qui vous ont retenu au lieu de les créer et de les renforcer. La nutrition et l’exercice doivent atténuer le stress, pas l’augmenter.

Si vous n’avez jamais connu la satisfaction de devenir plus fort, d’augmenter votre endurance et votre capacité de travail, d’apprécier votre corps pour ce qu’il peut faire , vous avez hâte de vous entraîner parce que vous savez que vous allez définir un dossier personnel, alors il est temps d’explorer ces raisons.

Allez au-delà de la perte de graisse

Peut-être que le non-sens et le narcissisme déguisés en informations favorisant la santé ont déformé votre perception de la nourriture et de la forme physique. Andriol Peut-être que vous êtes coincé dans de vieilles habitudes et que vous ne connaissez pas d’objectifs autres que la perte de poids qui valent la peine d’être poursuivis.

Ou peut-être que vous en avez assez de vous sentir moins et que vous voulez un meilleur style de vie, sain et agréable, sain et en forme qui vous fait vous sentir bien dans votre peau.

C’est un très bon objectif. Allez au-delà de la perte de graisse et commencez par poser des questions valables sur l’exercice et les habitudes de promotion de la santé que vous souhaitez adopter:

• Si la perte de graisse n’était pas pertinente, pourquoi devrais-je m’entraîner?
• Au lieu d’un résultat spécifique comme atteindre un certain poids corporel, quelles actions puis-je pratiquer régulièrement pour établir le mode de vie sain que je souhaite créer?
• Comment puis-je récupérer un passe-temps / une activité que j’aimais autrefois et qui a été relégué à rien de plus qu’une activité à brûler des calories?
• Quels objectifs basés sur les performances puis-je me fixer pour le cardio, ou comment puis-je rendre le cardio plus agréable?
• Quels objectifs fondés sur la performance puis-je avoir avec l’entraînement en force? À quel point puis-je devenir fort?

N’ayez pas peur de dire: « Perte de graisse! » et trouvez des raisons au-delà du nombre sur la balance pour faire bouger votre corps et améliorer vos habitudes alimentaires.