La santé et la forme physique font un gâchis

Comment l’industrie de la santé et du fitness cause du tort en associant des jugements fondés sur la moralité à l’alimentation et à la forme physique.

Une union malheureuse s’est formée: la santé et la forme physique sont étroitement liées à la moralité.

Ce couple a forgé un lien difficile à rompre.

Que signifie même «santé et forme physique liées à la moralité» ? vous vous demandez peut-être. Ceci est mieux expliqué avec un exemple:

J’ai beaucoup trop mangé hier soir et j’ai pris un dessert. J’étais mauvais; J’ai merdé et je devrai travailler encore plus dur demain ou limiter considérablement mes calories pour compenser.

Le jugement rendu est que la personne était «mauvaise» à cause de ses choix alimentaires. Ils doivent se punir avec un entraînement exténuant ou restreindre la prise de nourriture pour le jour suivant ou deux, pour expier la transgression de la suralimentation autoproclamée.

Avez-vous déjà fait quelque chose de similaire?

À première vue, cela peut sembler inoffensif, ce n’est pas grave. Mais faire de la nourriture et de la forme physique un effort moral peut entraîner des conséquences inattendues: des habitudes alimentaires obsessionnelles, une image corporelle négative et au lieu d’être un mode de vie complémentaire qui améliore votre santé et vous aide à vivre votre meilleure vie, cela peut être une source de frustration et d’anxiété.

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Identification du problème

Trop manger. Sauter les entraînements. Suite sans succès aux changements nutritionnels que nous avions prévu de mettre en œuvre. Le pèse-personne révèle que nous avons gagné six livres.

Nous sommes devenus réactifs avec des réponses morales à ces situations dont nous ne réalisons peut-être pas que nous le faisons. Les réactions je-suis-mauvais sont devenues des réflexes; nous ne répondons pas par des choix délibérés et réfléchis.

L’association de la nourriture et de la forme physique à la moralité est devenue un gâchis enchevêtré qui peut prendre beaucoup de patience à démêler. Il s’agit d’une activité qui peut réduire le stress et la frustration en ce qui concerne la nourriture et la forme physique, et qui peut rendre le style de vie plus agréable.

Si les réactions émotionnelles sont problématiques, quelle est alors la réponse appropriée et utile aux situations décrites ci-dessus? Donnons vie à cela avec une comparaison. La personne A et la personne B ont la même expérience. Tous deux dévorent quelques poignées de leur cookie préféré et s’exclament: «J’ai mangé plus de cookies que je ne le pensais!» Voici comment chacun réagit ensuite:

Personne A: se sent instantanément coupable, dit qu’elle était «mauvaise» pour avoir mangé autant de biscuits. Se demande avec anxiété comment réparer les dommages perçus, mais par frustration, fait des choix alimentaires loin d’être idéaux pour le reste du week-end et jure de «repartir à neuf» lundi.

Personne B: ignore immédiatement l’événement de consommation de biscuits sans réfléchir et continue sa vie.

Deux jours plus tard, les deux personnes répètent exactement la même expérience et commentent: « J’ai mangé plus de cookies que je ne voulais trop encore ! » Voici comment ils réagissent:

Personne A: Mentalement elle engueule et proclame être un échec total. Pour reprendre le contrôle, elle envisage de suivre un régime rigide qui exclut et vilipende des aliments entiers ou des groupes d’aliments et s’engage à éviter tous les «mauvais» aliments.

Personne B: Répond à l’événement en disant: « D’accord, je dois agir avant que cela ne devienne une habitude » et crée un plan. Elle prévoit de garder d’abord les cookies hors de la maison pendant un certain temps pour éliminer la tentation et les réintroduira plus tard et les divisera en portions de taille unique, évitant ainsi de compter sur la volonté d’arrêter de manger directement dans le contenant.

Comparaison des réponses

Vous avez probablement pu vous identifier aux réponses d’une personne dans les exemples ci-dessus. Voyons maintenant ce que signifiaient ces réponses.

Personne A: Les réponses étaient en grande partie réactif et émotionnel et conclu par des jugements moraux «je suis mauvais» et «j’ai foiré». Elle était hyper concentrée sur l’événement unique et le considérait comme catastrophique. Le point de vue à courte vue a provoqué la panique qui a conduit à considérer une réponse extrême comme un régime très restrictif comme une expiation nécessaire.

Personne B: Les réponses étaient sans jugement et sans émotion; elle a essayé d’être aussi objective et rationnelle que possible. Cette personne a fait un zoom arrière et a vu la situation dans son ensemble – il s’agissait d’un seul et petit événement dans le contexte de l’ensemble de son alimentation. Les événements de suralimentation individuels comme celui-ci sont une goutte ajoutée à un seau plein d’eau. Parce qu’ils ont examiné l’événement objectivement, ils ont conçu un plan pour éviter que la même chose ne se reproduise.

Les réactions au même événement:

• L’un était calme, l’autre paniqué
• L’un était objectif, l’autre subjectif
• L’une impliquait une pensée rationnelle, l’autre était un réflexe émotionnel
• L’un a vu la grande image, l’autre était myope
• L’un a vu l’événement comme une opportunité d’apprentissage, l’autre comme un moment décisif
• L’un était indifférent à l’événement, l’autre s’est attribué l’étiquette morale de «mauvais»

Pour être sûr, il n’est pas possible de réagir à des situations ou de faire des choix qui soient entièrement objectifs et rationnels. Nous ne sommes pas des robots exécutant simplement des commandes; nous avons tous une histoire qui affecte la façon dont nous voyons et réagissons aux événements. Ce que nous pouvons faire, cependant, c’est progressivement faire pencher la balance en faveur de l’objectivité et de la rationalité plutôt que de la subjectivité et de l’émotion brute.

Nettoyer le désordre: que faire ensuite

Comment pouvons-nous remplacer les réactions émotionnelles par des réponses rationnelles aux cas de suralimentation, d’entraînements manqués, etc.

Plus important encore, ne suivez pas les régimes qui diffament des aliments ou des groupes alimentaires spécifiques et tournent autour de l’obsession rampante, de l’évitement et de la privation. Ces régimes ne font que promouvoir et renforcer la relation moralité-réponse entre nous et la nourriture. Et rappelez-vous toujours que l’exercice n’est pas une punition. Ce doit être une activité agréable et durable qui vous fait vous sentir bien dans votre peau tout en améliorant votre vie.

Prochaine étape…

Conscience – Identifiez les situations les plus courantes dans lesquelles vous avez émis des jugements fondés sur la morale. (Après avoir abusé, monté sur la balance, sauté le gymnase.) Préparez-vous à être à l’affût de ces événements.

Appelez-le – Lorsque vous vous surprenez à commencer à répondre avec un jugement moral, arrêtez. Ne réagissez pas immédiatement. Regardez exactement ce qui s’est passé, en omettant les jugements «J’étais mauvais». ( J’ai mangé beaucoup de cookies , pas J’ai mangé beaucoup de cookies et je suis si mauvais .)

Faites quelque chose – C’est arrivé. Et maintenant c’est fini. Que ferez-vous ensuite? Peut-être avez-vous juste besoin de reprendre vos habitudes habituelles. Vous devez peut-être identifier de nouvelles habitudes à forger.

Révision – Quelques heures après l’un de ces événements, examinez-les. Qu’avez-vous bien fait et comment pouvez-vous reproduire ces actions? Qu’auriez-vous pu mieux faire? Utilisez ces informations pour vous préparer pour la prochaine fois.

Nous gagnons en clarté indispensable lorsque nous ralentissons et réfléchissons, et pas simplement réagissons. Voyez ce qui se passe; ne soyez pas aveuglé par ce que vous ressentez sur le moment. Ce n’est pas facile à faire et nécessitera de la diligence, une prise de conscience et une pratique délibérées, mais abolir la moralité de nos choix alimentaires et de remise en forme est une poursuite qui en vaut la peine et qui offrira une myriade d’avantages.